בטח יצא לך כבר לשמוע או לקרוא על ההשפעה של המסכים על השינה שלך. מחקרים רבים מראים כיצד האור הכחול, הקרינה ואלמנטים נוספים במסכים סביבנו משפיעים על מערכת העצבים, ומפריעים אח"כ בתהליך ההירדמות והשינה.
מהסיבה הזו, במיוחד אם את סובלת מקושי להירדם או לישון שינה רציפה , אני רוצה שתכירי את "היגיינת השינה":
- טמפרטורה : וודאי שמזג האוויר סביבך נח, ואם אפשר השאירי חלון פתוח, אפילו מעט, כדי שאוויר נקי יזרום בחדר.
- היפרדות ממסכים- נסי לא להיות בקרבת מסכים, בשעה וחצי שלפני השינה. כן, יודעת שזה לא קל, אבל מערכת העצבים שלך תודה לך וגם העייפות שלך!
- בתוך החדר עצמו ארגני לעצמך סביבה טבעית ככל האפשר, ללא מסכים וללא לד. אם מטריד אותך השעון המעורר- את תופתעי לגלות שבחנויות ליד הבית שלך, עדיין מוכרים שעונים מעוררים עם בטריה- ממש כמו פעם 😊.
. טיפים להרגעת "הזבוב בראש":
- את כל המשימות שנותרו לך למחר, את כל המחשבות המטרידות- כתבי על הדף/ביומן. זה יעזור לך לשחרר את זה מהראש
- תרגיל נשימה משחרר ופשוט. הנה אחד לדוגמא: שאפי אוויר בספירה של 4 שניות, החזיקי את האוויר בפנים ל4 שניות נוספות, הוציאי את האוויר בספירה נוספת של 4 שניות, עד שכל האוויר מתרוקן ממש כמו בלון שהתרוקן מכל האוויר.
-
מה כדאי לא לעשות:
- לא להילחם בשינה כשאת עייפה
- לא לנסות "להשלים שעות" בסופ"ש
- לא לאכול ארוחה כבדה שעתיים לפני השינה
ש לך שאלות ספציפיות? אשמח לעזור!
(רק לא באמצע הלילה, כי אהיה עסוקה בליישם את הטיפים האלה...)
Comments