איך להפסיק להתהפך במיטה ולהתחיל לישון באמת
אז אחרי שהבנו בפוסטים הקודמים מה מקשה עלינו לישון ואת החשיבות של היגיינת שינה , קחי לך כמה כלים מעשיים נוספים לשיפור השינה שלך:
לשינה טובה יותר:
1. שיגרת ערב קבועה (ומפנקת):
שגרה של 30-45 דקות לפני השינה תעזור להכניס את הגוף למצב רגיעה ומשם שינה. דרך אגב, הבונוס המיידי שלה הוא שהיא פשוט תעשה לך נעים:
- מקלחת חמימה
- מתיחות קלות, ואפשר להוסיף עיסוי קל לכפות הרגליים מלמעלה למטה (מהאצבעות עד העקבים).
- קריאת ספר (אמיתי כמובן), ועדיף משהו קליל ולא דרמטי מדי.
2.. במהלך היום:
- פעילות גופנית: חשובה מאד. אם קשה לך להירדם, נסי לא לעשות פעילות בעצימות גבוהה בלילה, ונסי לשלב פעילות מתונה (כמו הליכה) כשעתיים לפני השינה.
- קפאין: קפה הוא ידיד ומנחם ואפשר לכתוב עליו מאמרים רבים, אך עדיף לא לשתות ממנו אחרי 16.00.
- אור שמש: השתדלי להיחשף לאור השמש במהלך היום לרבע שעה לפחות.
3. במידה ואת מתעוררת בלילה:
- מומלץ לא להסתכל בשעון (זה רק יתסכל אותך יותר)
- הימנעי ממסכים (כן, גם מלבדוק "רק הודעה אחת").
אם את עדיין מוטרדת משיגרת השינה שלך, מוזמנת לעקוב אחרי הפוסט הבא שלי.
留言